Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Podniesienie masy ciała ma prawo wydawać się murowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, lecz zgodność z rzeczywistością jest taka, że nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Normalne zmiany hormonalne oznaczają, że możesz zacząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience także nieprzerwanie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – w czym problem?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałkiem: rozkład ciężaru przekształca się w miarę menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzą się wokół twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia stratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych i energicznych treningów, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna ma obejmować ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co chcesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o najwyższej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością w czasie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania sugerują, iż spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz w takim razie na to, co jesz i dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.